z brzucha

[...] :)) Trening: Góra hipertrofia -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x8x52,5, 1x7x55 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12x10 -Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x12x45 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x10x18 -Wznosy hantli bokiem 4x12x6 - ostatnio moje ulubione ćwiczenie, z przytrzymaniem lekkim na górze barki płonął [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie [...]

[...] Dłonie mi się ślizgały i zrezygnowałem z tego. Ad3. Tu także ładnie szło. Ad4. Naczytałem się o Dołęgach w KIF-ie i mi się zachciało rwania. Ad5. j.w. 1x80kg poszło z lekkim zapasem. Wejście na nożyce bardzo łatwo, ciężej zarzucić na barki. ad6. Ostatnio coś mało do brzucha się przykładam... Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-30 21:22:06

[...] sie nad thermal pro evolution ale przeczytalem ze nie poleca sie go osobą cierpiącym na astme oskrzelową, na co ja cierpie. prawda to ? głównie chodzi o piłke zamiast brzucha :] nie ćwiczylem pół roku i niestety brzuszek urusł. Moge sie wogole jakis efektow spodziewac po zażyciu thermal pro ? czy moze jednak thermal pro evolution da rade [...]

[...] szt.-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./2p.x70kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./2p.x70kg. wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x40kg./2p.x50kg. wyc.szt.stojąc z [...]

[...] szt.-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg./3p.x80kg. wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x50kg. wyc.szt.stojąc z [...]

[...] szt.-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-20p.x20kg./18p.x30kg./15p.x40kg./12p.x50kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x35kg./8p.x45kg./6p.x55kg./4p.x65kg./3p.x75kg. wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x50kg. wyc.szt.stojąc z [...]

[...] ją co chwilę będzie miała mniejszą zdolność do powrotu do swoich kształtów,ale z czasem i tak to zrobi. wg mnie, a6w jest bardziej przydatne do spalenia tłuszczyku z okolic brzucha i ewentualnego chwilowego poprawienia wyglądu brzucha, a szczególnie górnej części - jest to jakimś sposobem. sam aktualnie robię a6w, jednak celem jest spalenie [...]

[...] i odkryłem jedną, bardzo ważną rzecz dla mojej sylwetki. Mam bardzo dużo fatu na klacie. Chyba więcej niż na brzuchu. Głównie w tej "przestrzeni" między dołem klaty, a górą brzucha. Z tego co się orientuje, oznacza to zawyżony poziom estrogenu-albo cały czas, albo tylko wtedy, kiedy się pasłem (czyli 90% mojego życia %-) ) Głównie przez to [...]

Trening podobny do tego którym lecę obecnie , tylko że ja łydki robię z plecami a górę nóg z brzuchem No a właśnie odnośnie brzucha zapomniałeś o nim polaco

[...] 8(8), 10(3), cóż dostepne sztangielki uwarunkowaly trening(dziwne wiem rozpietosci), ale też na dobre wyszlo bo poznałam swoje możliwości 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(6), 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 6(12), 11,5(12), 13(8) 4b Uginanie ramion ze sztangą 6(12), 11,5(12), 13(9) 5. Aero 30 min marsz na [...]

[...] 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 25(12), 30(7), 30(6), poszarżowałam z cięzaami, tutaj już brak totalny mocy 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1, przekładanie piłki(20, 15, 9), spęcia brzucha(30, 30, 15), turlanie piłki(9, 8, 5-oj brak sił dał we znaki) 6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na gumie, po podciągac nie dałam rady 7. Aero 30 [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 20 (8), 22,5 (8), 25(8), 27,5(8), 30(4) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), 10(5)- i bolały 10;-( 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(10), 2 min, ale 50 nie dałam rady, plecy puszczały, aż dziwne... 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 12,5(12), 15(12), 17,5(8) 4b Uginanie ramion [...]

[...] 3b. Przysiad bułgarski 4*cc*10, niby suwnica takie nic, ale nie miałam po niej siły tych bułgarów robić 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 20,20,15 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) 20, 15, 15, snadal nie cierpie tego cwiczenia 4c. turlanie piłki pod siebie, 13, 17, 10, niestety ta [...]

[...] ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy to, że nogi owszem też, ale szczególną uwagę należy zwracać na miednicę), ponieważ dolny przyczep m. prostego brzucha znajduje się właśnie na niej. <B/> Nie bardzo kumam opisu tego cwiczenia. Zaczynamy cwiczenie zwisajac z drazka. Bedac wyprostowanym. I teraz zaczynamy zginac [...]

[...] : -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Poza tym codziennie cwicze miesnie brzucha (A6W) jeszcze nie zaczalem cwiczyc wedlug tego planu, bo pewnie jest zle:) na razie staralem sie przyzwyczaic miesnie do jakiegokolwiek wysilku. Jesli moglby ktos [...]

[...] to tu chodzi, w końcu to redukcja. Dlatego muszę wobec siebie wprowadzić mały zamordyzm. Zobaczymy, czy pomoże. 23.02 DNT – pomiary odłożone na następny dzień; wzdęcie i ból brzucha (może po niedzielnym obżarstwie, a może przez coś innego, bo prawy jajnik też mnie pobolewał). No i niechcący zjadłam mniej, niż planowałam @-) i się potem człowiek [...]

[...] 4. Wyciskanie leżąc 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg; 7x32,5kg 5a. Wznosy hantli bokiem 12x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg (waga jednej hantli) 5b. Przyciąganie kolan do brzucha siedzac na ławce 20, 20, 15, 15 6. Odwodzenie nogi z guma leżąc na boku 4serie po 20 powtórzeń na nogę z zieloną guma [...]

[...] 10x40kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg, 8x42,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z zieloną guma 25, 25,25,25 na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 12x20kg, 8x25kg, 8x35kg, 7x25kg 4b spięcia brzucha 20,20,20,20 5. Monster walk w bok z zieloną guma 45, 45, 45 kroków na stronę Mam problem ze zwiększaniem obciążenia np.w żołnierskim jak jakiś czas temu stanęłam na 8 [...]

[...] planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 - Shrugs 2s 3110 60/60 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7 - Uginanie stojac chwyt lamany brama [...]